[...] zrobiłem 15 kółek w trybie 300m biegu / 100m marszu, w sumie 4500 m biegu / 1500 m marszu miałem jeszcze zrobić dziś filmik z dipsami, ale nie chciało mi się, zrobię go jutro pierwsza próba w której kot trochę mi pomagał http://www.youtube.com/watch?v=YdXvI7dS-fY druga próba która idzie do konkursu krata http://www.youtube.com/watch?v=AgIn1DfsuGk
[...] jak poprzednio seria 4 - na koniec wymyśliłem swój wariant na wielokrotne, 5 powtórzeń - krótka przerwa - 5 powtórzeń ..... zrobiłem 25 powtórzeń (5x5) filmik http://www.youtube.com/watch?v=SApe1YhRQSs brzuch unoszenia konkursowe - 3 serie - w pierwszej serii znów 40 powtórzeń spięcia na skośne - 3 serie unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]
[...] mi mało teraz wystarcza mi połówka litra max (wody oczywiście), mimo że trening obecnie jest dużo mocniej wyczerpujący filmy wl - 92,5kg - 3 serie po 5 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=ApQRtHiTAo4 wl - 102,5 - 2 serie po 3 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=CKAZuKqRSCk&feature=youtu.be Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-13 [...]
[...] pod siebie x15 Turlanie pilki to maskara jakas, niewinnie wyglada ale po 7-8 powtorzeniach pali niemilosiernie. Rozciaganie - robione juz w domu Hip thrust https://www.youtube.com/watch?v=eF_RueXPFxQ&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow https://www.youtube.com/watch?v=797BlURJVQo wznosow nie udalo mi sie nagrac bo kolejka za mna tupala nogami [...]
[...] /SFD/2019/5/25/9cbb1a6411e74e118ef9106f21ed70f8.jpg w układzie dowolnym Ronnie prezentuje slipki w barwach Ameryki https://www.youtube.com/watch?v=rM_3SW61QXA /SFD/2019/5/25/d1501a6e3bb54599b7aa38a90c3b5859.jpg /SFD/2019/5/25/8c00dc239cf54eb48e614795448625b5.jpg w ostatnim porównaniu staje do walki z [...]
[...] krótkiego snu (4-5 godzina max) nie brakuje mi go wcale, jestem elegancko wypoczęty, ale czuję że za kilka dni organizm się upomni filmik z zarzutów - 3 ostatnie serie (sory za jakość - wiem że gówniana, ale mam porysowane szkło w aparacie) http://www.youtube.com/watch?v=NGXfC0W94xU&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] na siłce, ale było to związane z tym że musiałem czekać na możliwość nakręcenia filmiku zarzutów, a i tak na koniec ktoś mi właził w kadr (całe szczęście kamerka na górze na konstrukcji maszyny to nie było problemu) filmik z zarzutów http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=g4CyINjV07I skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] podc, wiośle "ugniotły" i najzwyczajniej w świecie nie dałem rady już robić więcej serii. Mental note:podciąganie+wiosło z podstawek = mega czucie ! :-) 1. seria http://www.youtube.com/watch?v=LWY-62aCbu8&feature=youtu.be 2. seria http://www.youtube.com/watch?v=cPlHZw0rySM&feature=youtu.be /kręcone trochę zbyt z góry, przez co kapkę gorzej [...]
[...] Wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie (15,15,15) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej (max,max,max) -brzuch poleciłbym ci robić 2x tydzień, raz http://pl.youtube.com/watch?v=izDf0MCR2DU&feature=related a raz np. 4 serie brzuszków z obciążeniem. ale brzuch trenuj jak lubisz, ważne aby działało Dzień IV - plecy (chce im [...]
[...] 220x1 260x2 300x2 320x3 -podciąganie w różnych uchwytach 6x15-7 -ściąganie wąsko do klatki 4x12-10 na koniec przedramiona i brzuch no i udało się 320x3 poszło,przy 300 puścił mi chwyt temu tylko 2 powtórzenia,a miałem zamiar zrobić na 5 ale to nic,dorzucam filmy http://www.youtube.com/watch?v=YZAmo46A5YY http://www.youtube.com/watch?v=dEifhQgFFxc
[...] 320x2 pierwszy raz w życiu robiłem sumo więc chyba nie było tak źle,ale przez to nie wiem w jakim stopniu pomógł mi kostium -ciągi(stojąc na podwyższeniu ok.5cm) 180x3 220x3 260x3 300x2 -ściąganie drążka do klatki 4x15-12 do tego brzuch dość mocno na koniec http://www.youtube.com/watch?v=anopwAHyrws http://www.youtube.com/watch?v=NBrUS0upwMI
[...] więcej. hantli nie dam rady wiekszych skrecic więc z takimi sie bawie, najwyżej bede dodawał powtórzeń reszta spoko. Nagrałem filmiki z WL troche poucinało bo mało pamieci na fonie i nie ma wszystkich pow w jednym filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=nyXHRmiZ0K4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Hz7g9JH7jeE&feature=youtu.be
[...] użyłem tego samego obciążenia, ale w trzeciej i czwartej serii nie starczyło siły na zrobienie wymaganych powtórzeń - dokańczałem serie sztangielkami. 6. Wspięcia http://www.youtube.com/watch?v=uF0PvQH4LTo Standard, 50kgxMAXx3. Tu druga seria. 7. Uginanie do czoła W sobotę robiłem prostym gryfem 20kgx15 i był lajt, na tym treningu użyłem [...]
[...] film Punktacja -z kolan 1 powtórzenie ,1 pkt lub ze stania-1 powtórzenie 2 pkt. b) ćwiczenie na brzuch Rocky-prezentuje Karol Małecki-czas 60 sekund https://www.youtube.com/watch?v=ea7raS_KR54 3.Ocena aktualnej formy Zblokowane trzy zdjęcia w jedno a) sylwetki z przodu w ustawieniu zawodników kulturystyki klasycznej -może być od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykoncza mnie psychicznie po tygodniu bez odwiedzin miejsca pracy%-) wiedz dzisiaj dobrze zjedzone, pospane jak nalezy, wiec robie dzisiaj klate, a jutro robie offa:-) wtorek poleca kompleksowo nogi za to. polecam zestawik na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=F6PhNnlb-14 wczoraj zrobilem 4 cwiczenia na maksa i dzisiaj konkret palenie%)